, , ,

Jak začít běhat – Běžecký plán pro úplné začátečníky

(Hodnocení: 3)

497 

Chceš začít běhat, ale stále váháš, bojíš se nebo nevíš jak začít? Nikdy dříve jsi neběhal/a nebo nedělal/a žádný sport, u kterého se běhalo? Tento 15úrovňový plán bude tvým průvodcem, pomocí kterého se budeš každým dnem zlepšovat. Namotivuje tě, připraví tě a pomůže ti vytvořit návyk ke sportu. Běh se stane nedílnou součástí tvého týdne. Při poctivém dodržování se zaručeně budeš zlepšovat a po splnění všech 15 úrovní zvládneš souvislý běh delší než 60 minut.

JAK ZAČÍT BĚHAT – BĚŽECKÝ PLÁN PRO ÚPLNÉ ZAČÁTEČNÍKY​

Jak vypadá běžecký plán?

Běžecký plán se skládá z 15 úrovní obtížnosti. Každá obtížnost je náročnější než ta předchozí. Postupně plníš jednotlivé úrovně a posouváš se dále.

Pro splnění úrovně musíš zvládnout aktuální úroveň alespoň 2x (dva dny po sobě).

Někomu dosažení nejtežší úrovně může trvat pouze 2 měsíce, někomu to může trvat 3 měsíce, záleží pouze na tvém odhodlání, časových možnostech a poctivosti plnění. Není důležité mít plán co nejrychleji splněný, důležité je dosahovat pravidelného zlepšení a hlavně radosti z běhání.

Při pocivém dodržování se budeš zaručeně zlepšovat a po splnění všech 15 úrovní zvládneš uběhnout souvislý běh delší než 60 minut! S plánem mohou začít MUŽI i ŽENY. Tento plán je speciálně sestaven tak, aby byl vhodný a přínosný pro každého začátečníka. Po úspěšném absolvování budeš schopen pokračovat v navazujícím běžeckém pro pokročilé.

Již zvládneš uběhnout 60 minut v kuse, ale nevíš, jak být rychlejší, jak mít lepší vytrvalost a jak se neustále zlepšovat? Tak vyzkoušej tento detailní pokročilý běžecký plán, který tě ZARUČENĚ již po prvním měsíci posune na vyšší běžeckou úroveň!

Uběhni více než 60 minut v kuse!

ZAČÍT SPORTOVAT MŮŽE KAŽDÝ​

S běžeckým nebo speciálním plánem může začít každý.​

ÚROVŇOVÝ
SYSTÉM

Pro větší motivaci je tréninkový plán založen na úrovňovém systému.​

ZARUČENÝ
PROGRESS​

Při poctivém dodržování plánu uvidíš první změny již během 14 dní​

OTESTOVÁNO NA ZAČÁTEČNÍCÍCH

Časové délky v plánu byly testovány tak, aby je mohl splnit každý.​

Hlavním cílem tohoto tréninkového plánu je zvládnout uběhnout více než 60 minut v kuse. Tento běžecký plán ti navíc pomůže získat návyk ke sportovní aktivitě, takže se do sportu zamiluješ a budeš mít radost s pohybu. Radost z pohybu a pravidelná sportovní aktivita přináší i plnou řadu benefitů!

Jaké další benefity získáš plněním plánu?

Vědět, jak začít a jak ze začátku postupovat, je KLÍČOVÉ!

Věděl jsi, že až 80% lidí nezačne běhat jen kvůli tomu, že neví jak začít a jak postupovat v tréninku? Většina lidí to buď „přepálí“ hned na začátku a nevydrží jim to ani měsíc, nebo zase postupují až moc zlehka, takže nevidí žádný progress. To může být samozřejmě velmi demotivující a dokonce to dokáže odradit daného člověka běhat nebo úplně sportovat. Poznáváš se v tom?

Neudělej stejnou chybu jako OSTATNÍ!

Postupovat a zlepšovat se podle plánu je vždy lehčí a lepší. Ne jen, že máš jasně daný cíl, ale také máš k dispozici přesný postup krok ta krokem, jak svého cíle dosáhnout. A věř mi, že toho CÍLE DOSÁHNEŠ! Přidej se mezi spokojené účastníky tohoto unikátního běžeckého plánu pro úplné začátečníky i TY a uběhni více než 60 minut v kuse!

Začít může každý! Tak to ZASE neodkládej a opravdu ZAČNI!

Staneš se členem uzavřené Facebook skupiny.

Plány na MÍRU pro zkušené s největšími cíli

Těm, kteří to myslí opravdu vážně a chtějí se účastnit Mistroství světa nebo Evropy a dosahovat nejlepších výsledků, nabízím tréninkové plány na míru. Jedná se o pravidelně upravovaný plán podle tvých pocitů, výsledků, únavy a časových možností. Tento tréninkový plán je pro ty, co to myslí vážně a chtějí se posunout na nejvyšší příčky, ať už závodí v Age Group nebo v Elite.  Více se dozvíš na této stránce. V případě zájmu o tréninkový plán na míru mě neváhej kontaktovat přes kontaktní formuláře, sociálná sítě, email, Whats App nebo si plán přímo objednej na této stránce. Kapacita je omezená pouze na 20 míst!

JMENUJI SE
RICHARD HYNEK

Jako vrcholový sportovec s tréninky na profesionální úrovni mám obrovské zkušenosti se sportovní přípravou. Jako trenér mám za sebou mnohé trenérské zkušenosti s vrcholovými, výkonnostními i rekreačními sportovci. Tréninky a tréninkové plány jsem si vyzkoušel na sobě osobně, nebo si je osobně prověřilo mnoho spokojených klientů, kteří dosáhli výborných úspěchů. Mojí náplní práce je online koučování a hlavně pomoc lidem dosáhnout jejich sportovních cílů.

MISTR SVĚTA TRIFECTA

Řecko, 2022

MISTR SVĚTA TRIFECTA

Řecko, 2019

MISTR EVROPY

Londýn, 2022

FAQ

NEJČASTĚJŠÍ OTÁZKY A ODPOVĚDI

Pokud jsi nemocný, tak vynechej tréninky do té doby, dokud nebudeš plně zdravý. Po nemoci doporučuji začít s nižší úrovní, ale pokud se cítíš dobře, můžeš zkusit aktuální.

Pokud jedeš na dovolenou, tak zkus plnit tréninky tam (Stačí každý 2. den). Pokud si ale na dovolené čas na trénink nenajdeš, tak můžeš pokračovat v aktuální úrovni nebo o úroveň níže až po dovolené.

Stačí nazout boty, obléct se a vyrazit! Nic víc k tomuto plánu není potřeba.

Plán není náročný, takže se ho nemusíš bát. Úrovně jsou speciálně navrženy tak, aby mohl začít opravdu každý!

Tréninkový plán je navržen tak, aby je zvládl úplně každý. Pokud se ale přeci jen necitíš dobře ani při první úrovni, doporučuji začít s tímto speciálním tréninkovým KARDIO plánem pro úplné začátečníky bez běhu.

Tento běžecký plán bohužel není vhodný pro všechny. Běhat by zejména neměli lidé s velkou nadváhou, jelikož by docházelo k přetěžování různých svalových partií, což by vedlo k mnohem větší pravděpodobnosti zranění. V tomto případě je potřeba začít velmi obezřetně a z toho důvodu jsem si připravil speciální tréninkový KARDIO plán bez běhání pro úplné začátečníky. Po splnění tohoto speciálního KARDIO plánu bez běhání můžeš začít s běžeckým plánem.

Běhat by také neměli lidé s různými zdravotními problémy. V takových případech je nutností poradit se přímo s lékařem. Pokud ti lékař běžecký tréninkový plán zamítne, můžeš se ho zeptat na tento speciální tréninkový KARDIO plán bez běhání pro úplné začátečníky, kde se téměř vůbec neběhá.

3 recenze Jak začít běhat – Běžecký plán pro úplné začátečníky

  1. Martina B.

    Diky, Richarde! Pomoci tveho bezeckeho planu se mi podarilo ubehnout 60 minut v kuse! Jsem nadsena. Pro me opravdu velky vysledek.

  2. Tereza N.

    Richarde, moc děkuju! Super běžecký plán, vše se mi daří plnit a začínám vidět zlepšení. Jsem moc spokojená.

  3. Aleš

    Super plán na rozjezd. Nakoplo mě to a snad u běhání vydržím.

Přidat recenzi

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Mohlo by se Vám líbit…

  • Prodej

    Pokročilý tréninkový plán na Spartan Race a OCR

    Pro pokročilé 297 2870  Výběr možností
  • Prodej

    Pokročilý běžecký plán

    Běhání 297 2870  Výběr možností
Nákupní košík
Jak začít běhat – Běžecký plán pro úplné začátečníky
497 
Přejít nahoru