, , ,

Jak začít se Spartan Race a OCR – Tréninkový plán pro úplné začátečníky

497 

Chceš začít pravidelně sportovat a připravit se na Spartan Race, Gladiator Race, Predator Race nebo jiné OCR závody? Stále váháš, bojíš se nebo nevíš jak začít? Tento 15 úrovňový plán bude tvým průvodcem, pomocí kterého se budeš každým dnem zaručeně zlepšovat. Namotivuje tě, připraví tě a pomůže ti vytvořit návyk ke sportu, což povede ke zlepšení a přípravě na závody Spartan Race a OCR. Sport a pravidelný pohyb se stanou nedílnou součástí tvého týdne. Po splnění všech 15 úrovní zvládneš souvislé zatížení vetší než 60 minut a být připraven dokončit* Spartan Race, Gladiator Race, Predator Race nebo jiný OCR závod!

* Samozřejmě ale nepočítej s tím, že po 1 až 3 měsících budeš zvládat všechny překážky bez problému… to kolikrát nezvládnou ani ti nejlepší, kteří na to trénují několik let! K zvládnutí a dokončení všech překážek je potřeba několik měsíců nebo dokonce let tréninku, proto musíš ze začátku najít lásku k pohybu, aby ses mohl pravidelně zlepšovat. Dokončením závodu je myšleno tak, že si během závodu NEbudeš ničit tělo, NEbudeš tolik trpět, BUDEŠ z toho mít radost a hlavně BUDEŠ mít motivaci do dalších závodů.

JAK ZAČÍT SE SPARTAN RACE A OCR S RICHARDEM HYNKEM
TRÉNINKOVÝ PLÁN PRO ÚPLNÉ ZAČÁTEČNÍKY

Jak vypadá tréninkový plán?

Tréninkový Spartan Race a OCR plán se skládá z 15 úrovní obtížnosti. Každá obtížnost je náročnější než ta předchozí. Postupně plníš jednotlivé úrovně a posouváš se dále.

Pro splnění úrovně musíš zvládnout aktuální úroveň alespoň 2x (dva dny po sobě).

Někomu dosažení nejtežší úrovně může trvat pouze měsíc, někomu to může trvat 3 měsíce, záleží pouze na tvém odhodlání, časových možnostech a poctivosti plnění. Není důležité mít plán co nejrychleji splněný, důležité je dosahovat pravidelného zlepšení a hlavně zábavy z tréninku.

Po splnění všech 15 úrovní bys měl zvládnout souvislé běžecké zatížení vetší než 60 minut a být připraven dokončit Spartan Race, Gladiator Race, Predator Race nebo jiný OCR závod! S plánem mohou začít MUŽI i ŽENYTento plán je speciálně sestaven tak, aby byl vhodný a přínosný pro každého. Po úspěšném absolvování budeš schopen pokračovat v navazujícím tréninkovém plánu na Spartan Race a OCR pro pokročilé.

 Již zvládneš uběhnout a být zatížen více než 60 minut v kuse, ale nevíš, jak být rychlejší, jak mít lepší vytrvalost a jak se neustále zlepšovat? Tak vyzkoušej tento detailní pokročilý tréninkový plán na Spartan Race a OCR, který tě ZARUČENĚ již po prvním měsíci posune na vyšší běžeckou a výkonnostní úroveň!

PŘiPRAV SE NA ZÁVODY SPARTAN RACE A OCR

ZAČÍT SPORTOVAT MŮŽE KAŽDÝ​

S tréninkovým plánem může začít každý.

ÚROVŇOVÝ
SYSTÉM

Pro větší motivaci je tréninkový plán založen na úrovňovém systému.​

ZARUČENÝ
PROGRESS​

Při poctivém dodržování plánu uvidíš první změny již během 14 dní​

OTESTOVÁNO NA ZAČÁTEČNÍCÍCH

Časové délky v plánu byly testovány tak, aby je mohl splnit každý.​

Hlavním cílem tohoto tréninkového plánu je připravit tělo na závody Spartan Race a OCR, abyste byli schopni závod dokončit. Po dokončení můžeš pokračovat s pokročilejším navazujícím tréninkovým plánem na Spartan Race a OCR, který je již mnohem náročnější, specifičtější a pomůže ti se posunout na ještě větší úroveň.

Pestrost, účinnost a zabáva

Nová úroveň = nová výzva

Tréninkový plán na Spartan Race a OCR je velmi pestrý. Zapojíš, posílíš a zeštíhlíš celé tělo. A nudit se u toho opravdu nebudeš! U každé úrovně tě čeká něco jiného! Každá úroveň je o trochu težší než ta předchozí a je taky v něčem jiná. Díky tomu se bude tvoje výkonnost každým dnem posouvat a zlepšovat.

Jaké tréninky a cviky jsou v tréninkovém plánu?

Tento tréninkový plán na Spartan Race a OCR ti navíc pomůže získat návyk ke sportovní aktivitě, takže se do sportu zamiluješ a budeš mít radost s pohybu. Radost z pohybu a pravidelná sportovní aktivita přináší i plnou řadu benefitů, mezi které samozřejmě patří i HUBNUTÍ!

Jaké další benefity získáš plněním plánu?

Vědět, jak začít a jak ze začátku postupovat, je KLÍČOVÉ!

Věděl jsi, že až 80% lidí nezačne se Spartan Race a OCR závody jen kvůli tomu, že neví jak začít a jak postupovat v tréninku? Většina lidí to buď „přepálí“ hned na začátku a nevydrží jim to ani měsíc, nebo zase postupují až moc zlehka, takže nevidí žádný progress. To může být samozřejmě velmi demotivující a dokonce to dokáže odradit daného člověka běhat nebo úplně sportovat. Poznáváš se v tom?

Neudělej stejnou chybu jako OSTATNÍ!

Postupovat a zlepšovat se podle plánu je vždy lehčí a lepší. Ne jen, že máš jasně daný cíl, ale také máš k dispozici přesný postup krok za krokem, jak svého cíle dosáhnout. A věř mi, že toho CÍLE DOSÁHNEŠ! Přidej se mezi spokojené účastníky tohoto unikátního tréninkového plánu na Spartan Race a OCR pro úplné začátečníky i TY a buď připraven na Spartan Race, Gladiator Race, Predator Race nebo jiný OCR závod!

Začít může každý! Tak to ZASE neodkládej a opravdu ZAČNI!

Staneš se členem uzavřené Facebook skupiny.

Plány na MÍRU pro zkušené s největšími cíli

Těm, kteří to myslí opravdu vážně a chtějí se účastnit Mistroství světa nebo Evropy a dosahovat nejlepších výsledků, nabízím tréninkové plány na míru. Jedná se o pravidelně upravovaný plán podle tvých pocitů, výsledků, únavy a časových možností. Tento tréninkový plán je pro ty, co to myslí vážně a chtějí se posunout na nejvyšší příčky, ať už závodí v Age Group nebo v Elite.  Více se dozvíš na této stránce. V případě zájmu o tréninkový plán na míru mě neváhej kontaktovat přes kontaktní formuláře, sociálná sítě, email, Whats App nebo si plán přímo objednej na této stránce. Kapacita je omezená pouze na 20 míst!

JMENUJI SE
RICHARD HYNEK

Jako vrcholový sportovec s tréninky na profesionální úrovni mám obrovské zkušenosti se sportovní přípravou. Jako trenér mám za sebou mnohé trenérské zkušenosti s vrcholovými, výkonnostními i rekreačními sportovci. Tréninky a tréninkové plány jsem si vyzkoušel na sobě osobně, nebo si je osobně prověřilo mnoho spokojených klientů, kteří dosáhli výborných úspěchů. Mojí náplní práce je online koučování a hlavně pomoc lidem dosáhnout jejich sportovních cílů.

MISTR SVĚTA TRIFECTA

Řecko, 2022

MISTR SVĚTA TRIFECTA

Řecko, 2019

MISTR EVROPY

Londýn, 2022

FAQ

NEJČASTĚJŠÍ OTÁZKY A ODPOVĚDI

Pokud jsi nemocný, tak vynechej tréninky do té doby, dokud nebudeš plně zdravý. Po nemoci doporučuji začít s nižší úrovní, ale pokud se cítíš dobře, můžeš zkusit aktuální.

Pokud jedeš na dovolenou, tak zkus plnit tréninky tam (Stačí každý 2. den). Pokud si ale na dovolené čas na trénink nenajdeš, tak můžeš pokračovat v aktuální úrovni nebo o úroveň níže až po dovolené.

Stačí nazout boty, obléct se a vyrazit! Nic víc k tomuto plánu není potřeba.

Plán není náročný, takže se ho nemusíš bát. Úrovně jsou speciálně navrženy tak, aby mohl začít opravdu každý!

Tréninkový plán je navržen tak, aby je zvládl úplně každý. Pokud se ale přeci jen necitíš dobře ani při první úrovni, doporučuji začít s tímto speciálním běžeckým plánem pro úplné začátečníky nebo s tímto tréninkovým KARDIO plánem pro úplné začátečníky bez běhu.

Plán je velmi pestrý a velmi zábavný, takže zapojíte a posílíte celé tělo. Nebudeš cvičit stále stejné typy cviků dokola, u každé úrovně tě čeká něco jiného, aneb nová výzva.
Typy cviků, které se v plánu vyskytují:

  • Běh
  • TABATA
  • Trénink překážek a úchopu
  • Chůze / Rychlá chůze
  • Angličáky (nejlepší komplexní cvik, u kterého zapojíš celé tělo)

Tento běžecký plán bohužel není vhodný pro všechny. Běhat by zejména neměli lidé s velkou nadváhou, jelikož by docházelo k přetěžování různých svalových partií, což by vedlo k mnohem větší pravděpodobnosti zranění. V tomto případě je potřeba začít velmi obezřetně a z toho důvodu jsem si připravil speciální tréninkový KARDIO plán bez běhání pro úplné začátečníky. Po splnění tohoto speciálního KARDIO plánu bez běhání můžeš začít s běžeckým plánem.

Běhat by také neměli lidé s různými zdravotními problémy. V takových případech je nutností poradit se přímo s lékařem. Pokud ti lékař běžecký tréninkový plán zamítne, můžeš se ho zeptat na tento speciální tréninkový KARDIO plán bez běhání pro úplné začátečníky, kde se téměř vůbec neběhá.

Recenze

Zatím zde nejsou žádné recenze.

Buďte první, kdo ohodnotí „Jak začít se Spartan Race a OCR – Tréninkový plán pro úplné začátečníky“

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Mohlo by se Vám líbit…

  • Prodej

    Pokročilý běžecký plán

    Běhání 297 2870  Výběr možností
  • Prodej

    Pokročilý tréninkový plán na Spartan Race a OCR

    Pro pokročilé 297 2870  Výběr možností
Nákupní košík
Jak začít se Spartan Race a OCR – Tréninkový plán pro úplné začátečníky
497 
Přejít nahoru